念念要领有结子有劲的手臂？哑铃是家庭健身的绝佳器具，不仅能老练手臂肌肉，还能进步整膂力量。底下为巨匠先容几个经典的哑铃手臂老练看成，并附上视频教程提议。

率先，**哑铃弯举**是老练肱二头肌的经典看成。双脚与肩同宽，双手捏哑铃，手臂当然下垂，然后将哑铃平缓抬起至肩膀高度，再渐渐放下。肃肃保捏形体踏实，幸免借力。

接下来是**哑铃推举**， 上海勇彦安信息科技有限公司主要老练三角肌和手臂后侧。坐在椅子上或赠送，哈尔滨断桥铝门窗_哈尔滨铝塑门窗_保温阳台-哈尔滨建兴门窗网双手捏哑铃于肩膀上方，进取推举至手臂伸直，阿里旧货回收|阿里物资回收|阿里旧货回收电话--阿里旧货回收网然后渐渐降下。这个看成能灵验增强肩部和手臂的力量。

**哑铃荡舟**则能老练手臂后侧和背部。双手膝盖微屈，形体前倾，双手捏哑铃向下拉至腹部，肘部逼近形体，再渐渐放回。这个看成有助于塑造手臂线条。

终末保举**哑铃臂屈伸**，符合在家进行。双手赞助在椅子上，双脚悬空，形体着落至胸部接近椅子，然后推起。这个看成能灵验老练三头肌。

以上看成可组合成一套齐备的哑铃手臂磨练联想。提议每周进行2-3次，每次15-20分钟，谐和视频教程熟习阿里旧货回收|阿里物资回收|阿里旧货回收电话--阿里旧货回收网，效能更佳。坚捏老练，让你领有紧实有劲的手臂！